Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie przysiadu, jak sobie dowalam już do tych 45-50 kg to aż tak nisko nie zejdę bo nie wstanę :) Ale robię głebiej niż na filmiku z atlasu SFD. No to nie wal 50kg tylko mniej.
[...] 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 10 5 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) + stanie na głowie 1a. Źle rozłożyłam ciężar. 40 kg wchodzi lekko i robiłam w tempie 3030. 50 kg pod koniec było ciężko i musiałam robić pzerwy. 1b. Zrobiłam na ławeczce i to jest dobry kierunek. Z podłogi miałam dużo mniejszy zakres ruchu z takim ciężarem, [...]
[...] jak by nie patrzal juz 2.5 miesiaca je cwicze:)...Nie zwiekszam ciezaru z tygodnia na tydzien. gdzies od 2 miesiecy dopiero mamy wiecej ciezarow, na poczatku mielismy max 50 kg. i tym sobie machalem, stopniowo zwiekszajac ilosc powtorzen. Potem gdy doszly odrazu zaczolem targac 65 kg po 10 x, jakis czas pozniej 70 kg,75 kg, obecnie robie [...]
[...] swoją wytrzymałość i ciężary częściowo wrócą. Zasadniczo, jeśli wykonujesz np. 10 powtórzeń na 60 kilo na biceps, to jeśli zmniejszysz obciążenie o 10 kilo, czyli do 50 kg, to powinieneś spokojnie zrobić 14-15 powtórzeń, a 50 kilo nie jest aż tak małym obciążeniem, żebyś tego nie poczuł :) Co do początkujących - myślę, że moja metoda [...]
[...] 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 35 kg (+2,5 kg)/10 x 40 kg (+2,5 kg)/10 x 45 kg (+2,5 kg)/8 x 50 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/8 x 17 kg (+2,5 kg). Rozpiętki na [...]
[...] 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 kg. 2. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję. 3. Zastanowię się jeszcze, czy by coś nie dorzucić. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, [...]
[...] x 7 kg / 5 x 7 kg TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 30.08 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg jest : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc jest : 10 powtórzeń z cc / 10 [...]
a wiec tak byłem na siłce i ... przysiady 3x10 60 kg - miałęm zakwasy po wczorajszym treningu a;e jakos dałem rade wiosłowanie 3x8 50 kg - zrobiłem ale jakos niejestem przekonany do tego cwiczenia martwy ciąg 3x10 60 kg - dzisaj pierwszy dzien robiłem z pasem i jakos lepiej mi sie robi :D klatka płasko 3x10 60 kg - no jak to klatka klatka skos [...]
[...] meal... ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Sobota – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (5 serii x 15 powtórzeń x 50 kg) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (5 serii x 15) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (5 serie x 7 powtórzeń) (stutter reps)* Lying [...]
[...] wędzony, migdały +ogórki korniszone między niektórymi posiłkami Razem: B 156 T 73 W 79 1591 kcal TRENING 1a. Zadziwiam już samą siebie 40 kg i jeszcze zapas 1b. No te 50 kg to już wyższa szkoła jazdy 2a. Nawet nie podchodziłam do 13 kg po ostatnim razie. Zresztą już z 11 kg było mi cięęężko 2b. Robiłam zupełnie na końcu, bo była taka [...]
[...] 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/4 42,5 kg B2.Drążek do brzucha 1/8 25 kg 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/5 40 kg C1.Prostowanie nóg w siedzeniu 1/8 35 kg 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/8 50 kg 1/8 55 kg C2.Wznosy tułowia z opadu 3x8 powtórzeń z dwoma sztangielkami po 10 kg na rękę D.Plank próbowałam wg przepisu Martucci, kużwa to jest niewykonalne ;-) [...]
[...] kg 6 x 130 kg 6. Wiosło jednorącz pół-sztangą -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie 6 x 55 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 7. Wspięcia na palce siedząc 40 x 50 kg Komentarz: PRZYSIADY - ujdą, za lekko nie było. Drążek - lekko, 30 kg druga seria lżej niż pierwsza. Poręcze - ostatnia dała już trochę w kość, 4 serie na ławie nie [...]
[...] Drzemka, kolejny posiłek przedtreningowy. Suple i na trening. ***TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 11 x 50 kg - 8 x 60 kg - 4 x 65 kg + 2 z pomocą Starałem się maxymalnie spinać mięśnie 2. Unoszenie sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg Ok 3. Unoszenie [...]
[...] (chwyt młotkowy) 3/12 - 12 x 7 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 10 x 9 kg Bez szału niestety 4.Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 40 kg - 10 x 45 kg - 8 x 50 kg - 6 x 55 kg - 6 x 60 kg z pomocą Tutaj jak njabardziej ok 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15 - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg Było ciężkawo 6.Wznosy nóg z [...]